美人在骨不在皮，我不是胖，是体态不好

我们都知道人对人的印象感知顺序是由远及近，由大到小，往往一个人的体态比五官更能快速看出人的精神气貌和生活状态。好的体态不仅能给自己带来自信，同时也能让别人对你先入为主的产生好感。    拿设计师 Zizi Donohoe 的这张照片为例，如果遮住面部五官单看造型体态，相信你依然会认为这个女人很有气质。而如果一个人体态不好，即使五官颜值再高，也会对他的印象稍打折扣。

在我们身边有一种常见的社会现象，叫形体焦虑，比如我们常常会听到很多女性朋友说“我太胖了，如果我能瘦xx斤就好了”，其实有学者研究发现：女性和男性对自己的形体焦虑主要来源于不同的方面，男性更在意身高和肌肉，而女性则更在意自己是否足够瘦。

人们总是下意识地认为只要自己高了瘦了就会变好看，往往忽视了健康和与之带来的好体态才是对自身最重要的财富。瘦的人不见得体态好，但是体态好的人，往往都不会太重。

在前两天的奥斯卡颁奖典礼上，我比较了一下女明星们的硬照水平，就发现那些拍照好看的女性们，不仅是衣服在发光，人也在发着光啊~衣服当然是加分项，但是拥有一个好看的体态在这争奇斗艳的时刻才是赢很大的根本。

当然其中也有一些，正面看都美美的，侧过来就暴露了许多问题，比如网球名将 Maria Sharapova，侧过身后明显脖颈前倾，还有些驼背，超模 Lily Aldridge 则有些圆肩。

经常出镜注重形象的明星和超模们有体态问题的不在少数，生活中的我们更是一抓一大把，而体态的形成往往与我们的生活方式有关，或好或坏。体态好会“发光”，体态不好不仅仅看起来影响美观，更会影响我们的身体健康。

这些体态问题，你有吗？

01 我不是真的虎背熊腰，而是驼背圆肩

识别方法：身体直立双手自然垂坠状态下，判断虎口的位置，如果虎口是正面朝前，那么就是正常的，如果虎口往内旋转，同时伴有手肘外转，大臂内旋，就说明有圆肩迹象，而圆肩和驼背往往结伴而来。

在家不出门的这段时间，除了伏案久坐工作外，很多人都是以躺卧瘫的姿势来度过大部分时间，长时间不注意姿势就很容易形成驼背、含胸圆肩等问题。

相信很多大胸女孩都有这个问题，因为胸大而不好意思挺直身体走路，所以看起来就是肩宽背厚、虎背熊腰，显得既不精神也不自信。    Lily-Rose Depp 和 Olivia Palermo 虽然够瘦，但是圆肩体型还是会显得病态十足，看起来很疲劳。

很多女生觉得自己不胖，但是看起来肩宽膀厚，那么很有可能是斜方肌过厚在作怪，也就是我们常说的“富贵包”。斜方肌过厚往往就会显得有些驼背，再加上溜肩，就会非常显胖显脖子短，比如张子枫，特别是穿露肩的衣服，就会比较明显。

很多女生喜欢少女感的直角肩和天鹅颈，想拼命去除斜方肌，其实适当的斜方肌肌肉线条会让你看起来更有健康美、力量美，就像寡姐这样，丝毫不影响她的性感。    也有很多女明星为了拍照凸显锁骨，会故意里扣肩膀，平时拍拍照是可以的，但是长久养成了习惯就不好了。

很多人对驼背圆肩的体态不以为然，久而久之便会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害，其实它的问题根源就在于长久的不良姿势导致的肌肉力量失衡，比如坐姿、站姿不良等，很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由于这种不良体态引起的。

针对驼背圆肩，我们可以做这些简单易学的动作来改善：   

1.
扩张胸部

拉伸你的胸部，将双手置于脑后，挤压你的肩胛骨，让上背和肩膀感受压力，同时扩张胸部，保持这个姿势10秒钟，放松，然后重复五次，即使坐在办公桌前也可以经常做这个动作。

2.
鸟狗式

接下来就是在瑜伽垫上的动作了，在垫子中间四肢着地，保持背部平坦 骨盆不动，右臂向前伸展，左腿则向后伸展，保持臀部不动，腰部不要弯曲，收紧腹部肌肉，然后坚持5秒钟，回到初始姿势，以相反方向重复，左右都重复完成十次。

3.
超人式

腹部贴地，脸朝下，手臂向前伸展，然后举起手臂，肩膀和腿脱离地面几英寸，收缩臀部，使下背部和胳膊弯曲，然后手臂放下，收缩中间背部，坚持两秒钟并回到初始姿势，重复这个动作至少十次。这个动作会增强臀肌和背部肌肉的力量。

4.腹部贴地式    依旧是腹部贴合地面，面部朝下，手臂置于身体两侧，且掌心朝上，用臀部和下背部肌肉，抬起你的上半身并且保持双腿离地几英寸，呼吸拍打 重复10次。

02 我不是没气质，而是探颈

识别方法：侧面照一下镜子，如果耳垂的垂直线与肩部的垂直线重合是正常的，如果不重合，就是探颈，两条垂直线中间的距离越大，问题就越严重。    圆肩、驼背和探颈，其实它们统称为上交叉综合症。探颈，也就是头颈前倾，其实是我们身边最常见到的体态问题，由于日常生活中工作和学习的需要，我们经常会长时间低头写字、刷手机、玩游戏，如果工作时电脑屏幕跟视线不平行，也都会导致探颈问题。    轻度现象只是影响你的气质和状态，严重的则会引发比如颈肩背部紧张性的酸痛，甚至会出现头痛、头晕、胸闷、心慌等身体的不适。

Justin Bieber 的探颈问题这多年来一直没有好转……相比之下，Hailey 的体态看起来实在好太多，身材挺拔又修长。

小仙女 Elle Fanning 可爱归可爱，但也总是被大家说她的头颈前倾问题。

虽然对于当今的我们来说有点体态问题太正常不过了，但是也仍然有不少人始终保持着健康的体态，她们一旦出现，往往就能在人群中脱颖而出。

要说起在娱乐圈里气质好的女明星，一定会想到刘诗诗，身体端正，腰背挺直，加上天鹅颈，显得身形又细又长。

倪妮也是体态好、气质佳的代表，照片随便拍拍就很美。

无论年龄大小，体态好的人，白衬衫都能穿出好气质，54岁的酷奶奶 Grece Ghanem看起来跟十八岁的我们没什么差别。

针对探颈体态，可以做这些动作来改善：   

1. 下颌后缩

这个动作很简单，只需将下颌向脖子收缩，保持这一姿势十秒钟，然后恢复原状再重复。

2. 头部伸展

用手慢慢地推动你的颈部，分别向上、向下、向两侧，每种姿势至少保持五秒，然后重复三到四次，这个动作有助于舒缓颈部肌肉紧张。

3.
头部跟着肩膀旋转

身体摆正后两个胳膊放在头部两侧，慢慢地旋转颈部然后转向一边，感受你背部轻微的挤压感，然后放松使身体回正，接着重复另一边的动作。

4.
转动肩周

肩膀向前后方向画圈转动，挤压你的肩胛两分钟，完成10个来回，这项锻炼有助于增强背部的肌肉来支撑颈部。

03 我不是腿型不好，而是膝超伸

识别方法：自然站立时，膝关节向后锁死，骨盆习惯性向前移，或是穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）都是膝超伸的表现。    膝超伸也就是膝盖超过了一般的伸展长度。造成膝超伸的原因有很多种，有些是天生的，也有一些是因为错误的站姿或是错误的走路姿势而造成的肌肉不平衡、膝关节不稳定。

有研究表明，长期穿高跟鞋，也可能会导致膝超伸的问题。看了郑爽、徐璐和林允儿的腿型后，我发现……嗯，做女明星太不容易了。

就算是Kendall Jenner，如果穿高跟鞋时着力点不对，也会产生膝盖后缩、小腿变形的情况。如果更严重一些，同时伴随的体型变化还会有骨盆前倾和大腿前倾的问题。

针对膝超伸等腿部问题，可以做这些动作来改善：   

1.
拉伸腘绳肌

躺在地上面朝上，一只脚平贴地面膝盖弯曲，同时拉伸你的另一只腿，轻轻地把腿拉向身体，同时保持臀部贴地，抓住你的腿后部或者小腿，保持拉伸姿势至少十秒，然后放松换另一边。

2.
臀桥

屈膝仰卧于地面，慢慢地把你的胯部不断往上顶并挤压臀大肌，在最高点停留五秒钟，放松回到最开始的姿势重复动作十次。这项锻炼可以增强臀大肌，缓解下背部的肌肉紧绷。   

3.
婴儿式    以跪着的姿势开始，保持婴儿式伏地，把臀部往后推至低于身体的高度，同时胳膊向前伸展，让胸部尽可能地贴近地面。    整体改善体态问题，可以做这些    趁着这段时间在家办公时间相对自由，不妨抽出一点时间来好好关注一下自己的体态问题，做做锻炼，不仅有利于调节身体状态，工作效率也会提高哦。    首先要纠正两个我们在家重复最多的动作：    正确的坐姿：

肩膀位于臀部上方，双脚平放在地板上，膝盖与臀部对齐，挺直腰身，下巴对准胸部

正确的睡姿：

睡眠时候枕头应该支撑脖子而不是头部。    上交叉综合征改善方法：    ·电脑屏幕不要太低，**微微高于视线水平线。

·减少低头看手机的时间。·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。    下交叉综合征改善方法：    ·不要穿太高跟的鞋，减少穿高跟鞋的时间。·不要跷二郎腿。·久坐时需要每个小时都起来活动放松一下。    如果想要全面改善体态问题，不妨在家找一些自己喜欢的动作教程，比如我们今天给大家介绍的几个简单小动作就来自于一个亚裔健身博主 Joanna
Soh 的一套课程，大家有兴趣可以找完整版来学习~    最后，调整体态看似是一个漫长持续的过程，但是当你在立、坐、躺的时候能有意识地注意一下并能随时调整，改变或许就已经悄然发生了。